HOME > 首こり・首の痛み > 首こり・首の痛み【即効】デスクワークの合間でできる首コリ解消マッサージのコツ（頭板状筋編） 2022年7月23日 三好 裕也神奈川県藤沢市辻堂駅前「Miyoshi整体サロン」を運営する理学療法士。 病院や整骨院で治らない症状で悩む方を支援。 痛みやコリ、手術前後の身体の硬さや痛み、こわばりの改善が主な専門。 こんにちは、MIYOSHI整体サロンの三好（SNS一覧はこちら）です。今回は、首こり解消セルフマッサージのやり方の紹介です。首コリが気になるけどほぐし方がわからない簡単にできるマッサージのコツを知りたいこんなことを考えている場合は確認してみて下さい。マッサージやってるけど、うまくほぐせてなくてコリが残ってしまっている人が多いと思うのでコツを紹介しますね。【動画解説】デスクワークの合間でできる首コリ解消セルフマッサージ法</p><p>動画で解説しました。ぜひ実践してみてください。</p><h2 class="wp-block-heading">頭板状筋を一瞬でほぐすセルフマッサージのコツ</h2><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><noscript><img decoding="async" width="850" height="1024" src="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_0A20AB7F8557-1-850x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-5639" srcset="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_0A20AB7F8557-1-850x1024.jpeg 850w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_0A20AB7F8557-1-249x300.jpeg 249w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_0A20AB7F8557-1-768x926.jpeg 768w, 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/></figure></div><p><br>この頭板状筋という筋肉が多くの方の首こり、頭痛、めまいの原因になっていることが多いです。</p><p>頭板状筋は耳の斜め下から背骨にかけてついています。</p><p>この筋肉をなぞるようにほぐしていけると良いです。</p><p>方向は耳の斜め下から反対の肩にかけて辿ると良いです。</p><p>人差し指から薬指を３本の指の先端を筋肉に当てて、2秒押して離してを繰り返すとほぐれやすいです。</p><p>筋肉のシコリは撫でているだけではほぐれないので、指先の使い方はとても大事です。</p><p>指の腹ではなく、指の先端を使うようにしてみて下さい。</p><p>爪が長いとうまくできないと思いますがwその場合は腹でも大丈夫です。</p><p>デスクワークの合間で少しずつ継続すると首コリが和らいでいきます。</p><p>ぜひ試してみて下さいね^^</p></div></div><div class="adbox"><div style="padding-top:10px;"></div></div></div><div class="sns st-sns-singular"><ul class="clearfix"><li class="twitter"> <a rel="nofollow" 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rel="nofollow" class="st-author-instagram" href="https://www.instagram.com/miyoshi_seitai/"><i class="st-fa st-svg-instagram" aria-hidden="true"></i></a> <a rel="nofollow" class="st-author-youtube" href="https://www.youtube.com/channel/UCyfHnmk8uRM7vss7GvwS0nQ"><i class="st-fa st-svg-youtube-play" aria-hidden="true"></i></a> <a rel="nofollow" class="st-author-homepage" href="http://miyoshi-seitai.com/usr/local/bin/wp-cli.phar/api"><i class="st-fa st-svg-home" aria-hidden="true"></i></a></p></dd></dl></div></div></div><p class="tagst"> <i class="st-fa st-svg-folder-open-o" aria-hidden="true"></i>-<a href="https://miyoshi-seitai.com/category/neck/" rel="category tag">首こり・首の痛み</a><br/> <i class="st-fa st-svg-tags"></i>-<a href="https://miyoshi-seitai.com/tag/%e9%a0%ad%e6%9d%bf%e7%8a%b6%e7%ad%8b/" rel="tag">頭板状筋</a>, <a href="https://miyoshi-seitai.com/tag/%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a/" rel="tag">首こり</a></p><aside><p class="author" style="display:none;"><a href="https://miyoshi-seitai.com/author/yuya-miyoshi/" title="三好 裕也" class="vcard author"><span class="fn">author</span></a></p><h4 class="point"><span class="point-in">関連記事</span></h4><div class="kanren" data-st-load-more-content data-st-load-more-id="3ad28393-f4c8-4e9f-93e7-2c8ef30a1a2e"><dl class="clearfix"><dt><a href="https://miyoshi-seitai.com/%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%af%e9%a6%96%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%aa%e3%81%84%e6%9c%ac%e5%bd%93%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e6%96%b9%e6%b3%95/"> <noscript><img width="1280" height="720" src="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2022/07/1253961f679a6d78d3ab69a6a75af69a.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="" decoding="async" srcset="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2022/07/1253961f679a6d78d3ab69a6a75af69a.jpg 1280w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2022/07/1253961f679a6d78d3ab69a6a75af69a-300x169.jpg 300w, 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smanone"><p>パソコンで作業していると首や肩が痛くなってくる 首や肩がカチカチで固まっている感じがする 首や肩が常に重たい感じがする こんな方に試してもらいたいと思っています。 というのもデスクワークをしている方で ...</p></div></dd></dl><dl class="clearfix"><dt><a href="https://miyoshi-seitai.com/kubikorinogenin/"> <noscript><img width="1280" height="720" src="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-1.jpeg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="" decoding="async" srcset="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-1.jpeg 1280w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-1-300x169.jpeg 300w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-1-1024x576.jpeg 1024w, https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-1-768x432.jpeg 768w" sizes="(max-width: 1280px) 100vw, 1280px" /></noscript><img width="1280" height="720" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201280%20720%22%3E%3C/svg%3E' 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こんな症状がある方はチェックしてみて下さい。 デ ...</p></div></dd></dl></div><div class="p-navi clearfix"> <a class="st-prev-link" href="https://miyoshi-seitai.com/youtuuyobou/"><p class="st-prev"> <i class="st-svg st-svg-angle-right"></i> <noscript><img width="60" height="60" src="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-3-150x150.jpeg" class="attachment-60x60 size-60x60 wp-post-image" alt="" decoding="async" /></noscript><img width="60" height="60" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%2060%2060%22%3E%3C/svg%3E' data-src="https://miyoshi-seitai.com/wp-content/uploads/2020/03/サムネ.001-3-150x150.jpeg" class="lazyload attachment-60x60 size-60x60 wp-post-image" alt="" decoding="async" /> <span class="st-prev-title">デスクワークの途中の５分でできる腰痛予防、解消マッサージの紹介</span></p> </a> <a class="st-next-link" href="https://miyoshi-seitai.com/tfl/"><p class="st-next"> <span class="st-prev-title">坐骨神経痛で悩んでいる場合は、大腿筋膜張筋のマッサージ（リリース）を試してみて！</span> <noscript><img 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