こんにちは、みよし（SNS一覧はこちら）です。
- 太ももの外側が張っていて痛い。
- 立って体重をかけた時に太ももの外側が痛い。
- 歩く時に痛む。
- 横になって足を外側に開く動作をした時に痛む。
- 太ももの外側を押すと痛い。
このようなことで悩んでいる場合は参考にしてみてください。
太ももの外側の痛みを改善する方法を紹介します。
太ももの外側の痛みの原因
大腿筋膜張筋という筋肉
太ももの外側には、大腿筋膜張筋という筋肉と、腸脛靭帯という靭帯があります。
この筋肉と靭帯は一つにつながっていて、太ももの付け根からのびて膝下についています。
本来は、お尻の大きい筋肉である中臀筋や大臀筋の補助をする役割をしています。
青色の筋肉が大腿筋膜張筋 大腿筋膜張筋は、どういう時に働くのかというと、足を股関節から外側に開く時や左足で体重を支える時、左足に負担がかかった時です。
中臀筋や大臀筋というお尻の筋肉が主に働いてこういった動作は行なわれるのですが、
お尻の筋肉がうまく機能していないと機能していない分の力を大腿筋膜張筋で補ってあげなければならなくなります。
その結果、大腿筋膜張筋への負担が大きくなって疲労がたまり、肩こりのような筋肉のコリが出てきて痛みも出てきてしまいます。
太もも外側の痛みの根本原因
根本の原因は身体の使い方にあります。
人間の身体というのは本来、股関節を中心に足を動かすようにできています。
その股関節がうまく機能していないと、その機能を補助する筋肉が働く必要が出てくるんです。
身体の使い方を変えてあげて、股関節周りの筋肉をうまく使えるようになれば、
太ももの外側にある筋肉の大腿筋膜張筋が楽に働けるようになって、筋肉のコリも解消されるということです。
太ももの外側痛みを解消する方法
マッサージですぐ痛みを解消する
すぐに痛みを解消してしまう方法、それはマッサージです。
- 大腿筋膜張筋がどう通っているか写真をしっかり確認。
- 筋肉を押すと痛みが出ますか？
- 出るようならOK、出ないようなら違っているかも、痛いところを探してみて。
- 骨盤の出っ張っているところから膝にかけて指圧します。
- ちょっと痛いって思うところで止めて１押し２０秒くらい、しっかり時間をかけて押します。
- 徐々に膝の方まで進めてください。
根本的に太ももの外側の痛みを解消する
根本の原因を解消するには、身体の使い方を変えることです。股関節周りの筋肉をうまく機能させていくための運動をするのが効果的です。
- 仰向けに寝ます。
- 片脚を上げて、膝を９０°に曲げます。
- 股関節を大きく、右回りに５回、左回りに５回まわす。
- 反対も同じように。
- 疲れない程度に行うことがポイントです。
ブリッジ運動
お尻をあげると、お尻周りの筋肉を使います。お尻周りの筋肉を活性化して股関節をうまく使えるようにしましょう。
- 仰向けに寝ます。
- 両膝を立てます。膝は９０°曲げて。
- お尻を上げて、下ろします。
- 力を入れるのは背中や太ももではなくお尻です。
- お尻に意識を集中させることがポイントです。
- 回数は５〜１０回程度。なれないうちはゆっくりやりましょう。
足を開く運動
この運動もお尻周りを活性化する運動です。しっかりとお尻が働いていることを意識して股関節から動かすようにしましょう。
- 仰向けに寝ます。
- 膝を伸ばしたまま、右の股関節を開いて、戻します。
- 開いて戻すを１０回。
- 左も同じようにやりましょう。
- ポイントは、足を浮かせずに床に沿わせるようにしてやること。
生活習慣を改善して痛みを解消する
生活習慣で簡単に取り入れられるセルフケアが入浴です。入浴して身体を温めることで、筋肉や筋膜が緩み血行が良くなり、痛みが和らぐ効果が期待できます。
- 入浴する。４０℃のお湯で１５分間しっかりと身体を温める。
- 入浴後、すぐにマッサージをする。
- マッサージして、筋肉がほぐれたら、運動をする。
- 毎日継続する。入浴後の習慣にしましょう
まとめ
- 太ももの外側の痛みは大腿筋膜張筋という筋肉の痛みが原因。
- ただ、根本の原因は身体の使い方にある。
- 股関節を中心に体を使えるようにシフトしていくことが必要。
- 痛みをすぐ解消するためにはマッサージが効果的。
- 股関節の運動を継続しよう。
以上の内容を知った上でエクササイズを継続して、痛みのない生活を続けてほしいと思います！
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