肩こり・肩関節痛

ガチガチの肩甲骨内側の痛みを改善するテニスボールマッサージのやり方「菱形筋リリース法」

三好 裕也

神奈川県藤沢市「MIYOSHI整体サロン」運営する理学療法士。 病院や整骨院で治らない重症度の高い症状で悩む方を支援。 頭痛・めまい、坐骨神経痛、膝の痛み、関節痛・こわばりの改善が主な専門。

今回は、ガチガチの肩甲骨の内側の痛みを改善するテニスボールマッサージのやり方を紹介します。

  • 肩甲骨内側が痛い・・・
  • 肩甲骨の内側が重い
  • 固まっている感覚がある・・・
  • 肩こりがひどい・・・

こんなことを感じている場合はぜひチェックしてみて下さい。

肩甲骨の内側の痛みを改善するテニスボールマッサージのやり方を動画解説

肩甲骨の内側の痛みを改善するテニスボールマッサージのやり方をYouTube動画で解説していますので試してみて下さい。

ほぐすポイントは、菱形筋にある!

菱形筋

うまくほぐすコツは、肩甲骨の内側につく菱形筋という筋肉にあります。

特に肩甲骨の内側につく部分はガチガチになりやすいポイント!ここがガチガチに固まり痛みを感じている方がほんとに多い!

原因は肩甲骨を動かさないことによる血流不全がほとんどです。血流不全とは、筋肉が固まり血液の流れが悪くなっている状態のことを言います。

この問題はスマホ操作、パソコン作業などで肩甲骨を動かさない習慣からきています。

肩甲骨内側の痛み改善!菱形筋リリースのやり方

特に固まりやすいのは菱形筋が肩甲骨に付着する腱の部分。赤丸部分を狙ってテニスボールを当てて、少し効くな〜と感じる程度で圧を加えます。

筋肉はじっくり時間をかけて触れてあげることで緩む性質があるので、
この状態で緩むまでジワーっと待つのがポイント。

30秒から1分ほど待ちます。この間に上下に細かく動かして揺らしてもOKです。

1分を3セットほど行ってあげると、1セット目よりも当てた部分に痛みや効く感覚が減っているのが実感できると思います。

うまくほぐせていると、肩甲骨を上下に動かした時の感覚が軽くなっているのに気づけると思います。

しっかりほぐれると、 徐々に肩甲骨周りが軽くなり楽になっていきますのでぜひ試してみてください^^

わからないことがあれば、YouTubeのコメントでも、LINEからでもご相談ください。

藤沢の近くにいらっしゃる場合は、直接お会いできればお悩みを解決できますので、ぜひ一度ご相談ください^^

  • この記事を書いた人

三好 裕也

神奈川県藤沢市「MIYOSHI整体サロン」運営する理学療法士。 病院や整骨院で治らない重症度の高い症状で悩む方を支援。 頭痛・めまい、坐骨神経痛、膝の痛み、関節痛・こわばりの改善が主な専門。

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